トレーニング前後の食事の重要性
こんにちは。筋肉営業マンです。
今日は、トレーニング前後の食事の重要性について書いていきます。
今日の記事は、
トレーニングしても思うように体が変わってこないとお悩みの方
に読んでいただきたい記事です。
ゴールデンタイム
という言葉を聞いたことがある方も多いかと思います。
このゴールデンタイムとは、
トレーニング後30分以内のことで、
この時が、プロテインが筋肉に吸収されやすい最高のタイミング
というものです。
ゴールデンタイムですよ？
トレーニング後の栄養摂取がそれだけ重要だということが
これだけでもなんとなくは、感じられると思います。
しかし、このゴールデンタイム、
確かに嘘ではありませんが、これだけ押さえておけば完璧というわけでもありません。
なぜか？
ちょっと想像してみてください。
空腹の状態でトレーニングを始めて、２時間ほど運動して筋繊維を酷使して、
そのあと30分にプロテインを摂ったからといって完璧といえるでしょうか？
答えはもちろんNOです。
なんとなく察しがついていると思いますが、
が大切なんです。
事前にしっかりと栄養補給をしておくことで、
トレーニングが始まってから筋肉に栄養を送り続けることが可能になりますし、
体を動かすエネルギーが十分であるため、トレーニングの質も上がります。
そして、トレーニングでエネルギーを使い果たした体にトレーニング後の食事で回復に必要な栄養を補給してあげる。
この一連の流れが大切なんです。
私たちの体は、栄養が必要なところに血液を流して優先的に栄養を送り込もうとする性質を持っています。
トレーニングをして筋肉を使うと、筋肉に優先的に血液が流れます。
この時、トレーニング前に栄養を取り込んでいると、
トレーニング中に筋肉へと栄養を送ることが可能になります。
さらにトレーニング後の食事で筋肉が回復するために必要な栄養を筋肉に送ります。
つまり、トレーニング前の食事からトレーニング、そしてトレーニング後の食事すべてが
体作りにとっては必要であり、
そのいずれかが欠けても完璧とは言えないのです。
トレーニング前の食事については、食べ過ぎてしまうと
トレーニング中、体がトレーニング前に食べた食事の消化に力を注いでしまい、
トレーニングに集中できません。
バナナとプロテインの組み合わせがおすすめです。
バナナの糖分はすぐにエネルギーに変わり、トレーニング中にパワーが出ますし、
プロテインも吸収されやすい形になっているため、たんぱく質の摂取にも消化による負荷を体にかけにくいです。
これをトレーニング前30分前に摂取すると
２時間くらいのトレーニングであれば、途中でエネルギー切れを起こすこともありません。
トレーニング後の食事は、
トレーニングから１時間半以上たってしまうと、
食欲が増進されて食べ過ぎてしまう恐れがあるので、
１時間以内に食事をとるようにしましょう。
そうすると、空腹による食べ過ぎを防ぎ、かつ体が必要としているタイミングでの栄養補給が可能になります。
いかがでしたでしょうか。
トレーニング前の食事からトレーニング、トレーニング後の食事、
この一連の流れを意識して
良い体作りに励みましょう！！！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
今後も役に立つ情報発信をしていきますので、
また読んでいただけると嬉しいです。
