初心者でもできる【痩せやすい体を作る】ための適切な運動【自宅でできる簡単メニュー教えます】

こんにちは。筋肉営業マンです。

今回も痩せやすい体づくりシリーズでお届けします。

今回は、痩せやすい体づくりのための

「適切な運動」についてです。

皆さんは、体脂肪を燃やして体を引き締めるための運動というと、

何を思い浮かべますか？

おそらく多くの方が

ジョギングやウォーキングなどとといった有酸素運動

を想像するのではないでしょうか？

実はこの回答では△です。

確かに有酸素運動も除脂肪に効果があるのですが、

運動強度が低いため、

1回の運動時間を長くとる必要があります。

それであれば、バランスの良い食事を心がけ、3食の食事の脂質を減らしたほうが効率的です。

では、痩せやすい体づくりのための適切な運動とは、なんでしょうか？

答えは、筋トレです。

筋トレというと、皆さんボディービルダーのようになってしまうとか、

女性の方だと腕を太くしたくないとか、

そういう風に考える方が多いですが、

そこまでの体には、ちょっと鍛えたとしても簡単にはなりません。

むしろ脂肪のほうが筋肉よりカサがあるので、むしろ細くなります。

筋トレは、求める体によって加減が変わるだけで、

内容や、やり方は変わりません。

例えば肩の筋肉を鍛えると

男性なら逆三角形のシルエットを強調したり、

女性ならウエストのくびれを強調したり、二の腕を細く見せたりする効果があります。

つまり、見た目に現る効果や目的が違うだけで、

肩の筋肉を鍛えるということには変わりなく、

トレーニング方法は、性別や目的による違いはありません。

メニューの組み方としては、毎日同じ部位を行うのではなく、

いろんな部位をバランスよく行うことがポイントです。

見た目に効果が現れやすい上半身と

筋肉量が多く、鍛えると基礎代謝が上がりやすい下半身

を両方行うのが理想的です。

ジムでトレーニングするのが理想的ではありますが、

運動習慣がない方にはハードルが高いと思いますので、

以下に自宅で出来て分かりやすいトレーニングの動画のリンクを載せておくので参考にしてください。

また、動画を組み合わせて効率の良いトレーニングメニューを組んでいるので試してみてください！

セット①　【胸筋】＋【腹筋】

セット②　【肩】＋【腕】

セット③　【背中】＋【お尻、ふともも】

慣れるまではこれらを1日おきに①→②→③の順番で行っていくことを習慣として、

慣れてきたら毎日行ったり、これらのチャンネルの他の動画のメニューを行うのもよいです。

まずは、習うより慣れよで、運動習慣を作りましょう！！！

【胸筋】

【腹筋】

【肩】

【腕】

【背中】

【お尻、ふともも】

【背中】、【腕】、【肩】で使用する

チューブやダンベルは、私は、これらを使っています。

どちらも安くて使いやすかったですので、よろしければ参考にしてください。

【チューブ】

【ダンベル】

いかがでしたでしょうか。

まずは自宅でできるトレーニングから始め、運動習慣をつくりましょう！

そして、筋肉をつけ、痩せやすい体をつくり、理想の体へ近づきましょう！！！

少しでも参考になったら嬉しいです。

次回は、痩せやすい体づくりのための

良質な睡眠

について書いていきたいと思います。

また、読んでいただけると嬉しいです。